どうも、10年間ダイエットを続けている30代です。
ダイエットが続かない人世の中にごまんといると思います。
かくゆう私も10年くらい前か痩せたいという気持ちだけは持ち続け、痩せていません(笑)
痩せるために週3日以上のジム通いを社会人になってから続けていますが、体重は増える一方です。「30代になったから代謝が悪くなって太ってしまっているんだ」と考えていました。同じように年を取って太ってきているかた多くいると思います！
そんな私のような”ダイエットのために頑張って運動しているけど、全く痩せていない人のためのダイエット法”がありました。このダイエットは方法を聞くと痩せる確度が高く、すぐにでも実践できる内容だと誰でも感じるはずです。
そのダイエット法は「ロジカルダイエット」になります！
このダイエットは運動は最小限でほんの少し食事を変えるダイエットになりますが、今までのダイエットと違いかなり実践しやすく、容易に続けることができるものになっています。
ダイエット法については、書籍で紹介されていますので、そちらを読んで感じたこと、自分が約1カ月実際に実践してみた感想を書きますので、興味のある方は是非本を手に取っていただきたいと思います！
ロジカルダイエットとは何なのか？
先ほど紹介した通り、「ロジカルダイエット」は販売されている書籍で提唱されているダイエット法になります！
詳しく知ることができる書籍について
ロジカルダイエットについて書かれている書籍は以下になります。
書籍情報
- 書籍タイトル
ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる - 著者
清水忍 - 出版社
幻冬舎新書 - 出版日
2024年4月25日 - ページ数
213ページ ※1時間半ほどで読み終えれます
新書となっていますので、ページ数もそれほど多くなく、すぐに読み終えられるボリュームになっています。
著者について
世の中に様々なダイエット法がある中で、その方法をどんな人が提唱しているかというのは、実践する側からすると重要な要素かと思います。
この書籍の著者で、ロジカルダイエットを考えた清水 忍さんはメジャーリーガーの菊池 雄星選手などのトレーニングも指導するトレーナーさんになっています。ダイエット指導も35年以上行っているようで、自身もロジカルダイエットを実践して痩せた経験も踏まえてこちらの書籍を書いたようです！
実際に書籍の中で清水さんが太っていた時の話が出てくるので、自身が実践して痩せた経験があるという部分もありますし、有名選手も指導するトレーナーという所も含め、ロジカルダイエットが信憑性の高いダイエット法かと分かります。
どんなダイエット法なのか？
ロジカルダイエットはどのようなダイエット法なのかというのは、以下の動画を視聴していただくと具体的に把握ができると思います！実際に著者の清水さんが出演して内容についてお話されています！
約30分の動画となりますが、非常に分かりやすく、この書籍を読みたくなると思います！実際に私もこの動画を見て書籍を購入し、現在もロジカルダイエットを実践しています。
ダイエットしたい30代男性が書籍を読んで感じたこと
実際にダイエットをしたいと考えている30代男性がこの本を読んで感じたことを書きたいと思います。
まず結論ですが、「このダイエット法なら挫折せず痩せられる気がする！」です。
何故そう思うことができたのかを以下に詳しく書いていきたいと思います。
痩せるために運動はしなくていいのは気楽
書籍の中に「運動しても痩せない」とハッキリ書かれています。自分は冒頭にも書いた通りずっとジムに通い筋トレに勤しんできました。そんな人間からするとこの内容は衝撃ではありながら、うすうす気づいている真実を突きつけられたという感じです。
まぁ今までジムに行ったからという理由で、帰りにビールやお菓子を買って、晩御飯にプラスで食べている自分がいたので、「そりゃ痩せないわ」という気にもなりました。
一方、この内容を見た時に「これから自分は無理してジムに行かなくてもいいのか」とある意味気が楽になりました。”痩せるためにジムに行かなければ”という切迫感から、疲れている時にも無理矢理トレーニングし、ストレスあったのでそれから解放されるのは正直気楽です。
日常的に活動的に動けるくらいの体力があれば、ロジカルダイエットができるということなので、今後は筋トレと程よい付き合いができていけそうです。
数値で具体的に減らす食事量が見えて実践しやすい
ロジカルダイエットでは”今の体重”と”なりたい体重”との差で1日に減らすカロリーを計算し、実際にそれを長期的に続けるということになります。
①現在の体重を維持する摂取カロリー ＝ ３４ × 今の体重(㎏)
②なりたい体重になるための摂取カロリー = ３４ × なりたい体重(㎏)
③1日に減らすべきカロリー = ① - ② =減らすべきカロリー
引用：ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる
今までダイエットでは、「何キロカロリー以下に抑えて～」みたな方法が多く、それを実際にやると満足感がなく続かいない自分がいました。しかし、ロジカルダイエットでは、現状からどれくらい減らせばいいかが明確に分かるので、イメージもしやすく日常に落とし込みやすいと感じました。
私は理想の体重と今の体重の差は8キロなので、1日に272キロカロリーということになります。
白ご飯で換算すると168グラム減らせばいい計算になります。お茶碗1杯が約160～180グラムみたいなので、どこかで一食お米を食べなければ達成できます。または、毎食のご飯を60グラム減らせば完了です。それ以外は今まで通り食べてもいいと考えると楽ではないでしょうか。
この食事を継続して続けることで、理想の体重になるなんて簡単すぎます！
ロジカルダイエットを約1カ月実践してみた
書籍を読んだ日から約1カ月ロジカルダイエットを実践してみました！
結論から言うと「このダイエットは楽に継続可能です！」
実践して楽だと感じた理由
実際に1カ月行って楽だと感じた理由としては、減らすべき食事量が定量的に見えていることです。
先ほど書いた通り、自分は1日で白ご飯1杯分を減らすだけでいいので、ご飯を食べないというノルマを達成するばその日の目標は達成されます。外食する際は、メニュー表などで今まで自分が食べていたメニューから272キロカロリー低いものを注文して食べるだけになります。
なお、カロリーを正確に測れない食事については、私は「あすけん」というアプリでカロリーを確認していました！【あすけん：https://www.asken.jp/ ※無料で使用できます】
体の変化はあったか？
まだ1ケ月とういうことで、体重自体は2キロ弱しか減っていません。しかしこれも書籍では水分や便などの影響で変化するので気にしなくていいと書かれていました。やはり長期的にこの生活を続けていくことが大事なのでしょう。
しかし、1カ月続けるなかで、今までよりも食事量を減らしても満腹感を感じれている気がしています。以前は食事のあとにお菓子やデザートを食べていましたが、今は食べたいとあんまり思わなくなってきました。全く食べたいとは思いませんが、カロリーのことを考えるといいかなって言った気持になります。
理想の体重まで継続はできるか？
私はこのダイエット法ならば、理想の体重まで継続ができると思います！
飲み会などがある時は大量に食べて飲んでもいいと書籍に書かれていましたし、メンタル的にも気楽にやっていけそうな気がします。やはり今までのダイエットと比べ制約が圧倒的に少ないという部分がそうさせているように感じます。
また制約も達成しやるいものになるので、結局は「自分がどれだけ痩せたいのか？」という気持ちの問題であると痛感しています。
どんな人にロジカルダイエットはオススメか？
このダイエットは誰にでも実践できるダイエットかと思いますが、やるべき人は私のような30～40代の男性がいいと思います！
理由としては、生活の中で仕事や付き合い等の時間の制約の中で劇的に食生活や運動習慣を変えることはできないと思います。そんな中で1日のちょっとした食事を変えるだけでいいダイエットは忙しい人でもすぐに実践できるのではないでしょうか？
ロジカルダイエットをこれからも実践します！
そんなこんなで、すぐに誰でもできる最強ダイエットである【ロジカルダイエット】について体験だも踏まえて書いてきましたが、継続することが大事なのは他のダイエットと変わりはないので、強い気持ちを持ち、継続したいと思います。
しかし、今までのダイエットと違い本当に楽にできるという点は継続できるポイントだと思うので、自分はやっていけそうな気がしています。
理想の体重まで、あと何か月かかるか分かりませんが目指して頑張ります！
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