どうも育児休暇取得中の30代男性です。
育児休暇を取得し始めて2か月になりましたが、睡眠不足の日々が続いています。
育児のサポーターである父親でこの状態なので、世の母親はより睡眠不足かと思います・・・・
全然寝てくれなかったり、夜中に急に泣いてしまったり、決まった時間の授乳対応など、
普段は寝ていた時間にも子どもの為に眠い目を擦りながら様々なことを行っているはずです。
また、その睡眠不足を日中の昼寝で解消しようとしても、お昼寝してくれず、
結局はずっと動きっぱなしで寝れなかったということも頻繁にあるのではないでしょうか。
そんな睡眠不足の状態を解消するために、
「寝れるときにしっかり寝れる」という環境を作るのはどうでしょうか？
「睡眠時間を伸ばす」のは難しいと思いますが、「睡眠の質を上げる」ことはできると思います！
そんな「睡眠の質を上げる」ためのアイテムをご紹介させていただきます！
睡眠の質とは何か？
睡眠不足解消のために大切なこと
睡眠不足を解消するためには以下のような要素が必要となります。
様々な要素がありますが、睡眠不足を解消するためには、日ごろの生活習慣を大切になります。
しかし、子育て中にはそうも言ってられないのが悩みの種かと思います。
睡眠の質を上げることは睡眠不足解消につながるのか
睡眠の質を高めることで睡眠不足の解消につながるとされています。
しっかり睡眠時間を確保していても、質の悪い睡眠だと寝不足状態になることも。
しっかり寝たのになんだか体が重だるいと感じるときは、睡眠の質を振り返ることも必要です。https://www.saishunkan.co.jp/domo/column/lifestyle/lack_of_sleep/ 再春館製作所
睡眠の質が高まることで、たとえ睡眠時間が短くても、
体と心が必要とする十分な休息が得られやすくなるようです。
睡眠時間が足りていても、 睡眠の質が低い場合は、脳や体が十分に休息できず、
日中に眠気や倦怠感、集中力低下などの睡眠不足の症状が現れることがあるようです。
しかし、睡眠の質が高ければ、時間が短くてもいいという訳ではないので、
寝れるときにはしっかりと睡眠時間を確保することも大切です。
睡眠の質を上げるために必要な要素
睡眠の質を高めるには、以下のポイントを押さえる必要があるようです。
①生活リズムを整え、体内時計をリセットする
毎日同じ時間に起床・就寝し、朝日を浴びることで体内時計を整える。
②寝室環境を整え、リラックスできる空間を作る
室温・湿度、光、音、寝具に気を配り、快適な睡眠環境を作り、
寝る前のスマホやパソコンは避け、アロマや読書でリラックスする。
③食生活を見直す
夕食は寝る3時間前までに済ませ、カフェインやアルコールは控えめにする。
睡眠不足解消と同じような内容になっていますが、
やはり睡眠の質を上げるためにも環境づくりや、寝る前の準備大切となっています。
睡眠の質を上げるためのオススメアイテム
睡眠の質を上げるための「環境づくり」・「寝る前の準備」に貢献できるような
アイテムを使ってみるのはいかがでしょうか。
【花王】 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク
このホットアイマスクは目の周りを温めることで、リラックス効果を得ることができます！
寝る前に使用することで、心地よい温かさとラベンダーやカモミールなどの香りで、
心身のリラクゼーションを促してくれ、深い眠りに入る準備を整えることができます！
また使い捨ての商品になるので、気軽に使うことができます！
【小林製薬】ナイトミン耳ほぐタイム
こちらの商品は「耳専用のホットマスク」になっており、
心地よい温かさとよい香りで、心身のリラクゼーションを促してくれます。
耳を温めることで、耳周辺の血行が促進され、ストレスや疲労の軽減されます。
耳は多くの神経が集中しており、温めることによって全身へのリラクゼーション効果が期待できます。
こちらの商品も使い捨ての商品になるので、気軽に使うことができます！
【TENTIAL】BAKUNE Dry リカバリーウェア
こちらの商品は睡眠やリラクゼーション時の快適さを高めるためのウェアになっています。
ウェア自体に「疲労回復を促進する設計」が施されており、
高い通気性と吸湿速乾性により、夜間の汗や湿気を軽減し快適な着心地になっています。
軽量で柔らかい素材が体に優しく睡眠時以外でも活用できるリラックスできる寝巻になります！
ハグモッチ
この商品は福井県の作られている睡眠の質を上げるための抱き枕になります！
様々な寝方に対応できる形状になっており、
「自由な寝姿勢で極上リラックス」を得ることができる、コンセプトになっています。
楽天市場の総合ランキングでも1位を獲得したり、
テレビの番組でも取り上げられている、話題の商品になっています！
育児中の睡眠不足解消をするために
紹介したアイテムを使い、育児中の睡眠不足解消に役立ててみてはいかがでしょうか。
睡眠時間を確保できないからこそ、睡眠の質をより大切にすることが大切です。
お金を掛けてでも自身の体を守るため、睡眠をしっかりとるような環境を作ってみてはどうでしょう。
是非、睡眠の環境・正しい準備ができる４つのアイテムを利用してみてはかがでしょうか！
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